Odchudzanie
Co ile godzin powinno się jeść, aby schudnąć?
Aby schudnąć, nie trzeba jeść dokładnie pięć razy dziennie. Najważniejszy jest deficyt kaloryczny, czyli dostarczanie organizmowi mniejszej ilości…
Redakcja zielonytarg.pl
Dieta i jadłospisy
Dieta czy cud – jak zdrowo schudnąć bez efektu jojo?
Nie istnieje dieta cud, która pozwala trwale i bezpiecznie schudnąć bez zmiany codziennych nawyków. Szybki spadek masy ciała po restrykcyjnym…
Zdrowe odżywianie
Jaka sól jest najlepsza do gotowania? Przegląd rodzajów soli
Do codziennego gotowania najlepiej wybrać sól kamienną o prostym składzie, najlepiej bez zbędnych dodatków. Sól warzona jest bardziej oczyszczona i…
Suplementy
Kwas foliowy – który wybrać? Poradnik dla każdego
Dla większości zdrowych osób wystarczający będzie standardowy syntetyczny kwas foliowy. Aktywne foliany, czyli 5-MTHF, mogą mieć sens przy…
Napary i herbaty
Na co pomaga nalewka z mięty i jak ją przygotować?
Nalewka z mięty pomaga przede wszystkim przy niestrawności, wzdęciach, uczuciu ciężkości po posiłku i łagodnych skurczach przewodu pokarmowego.…
Zdrowe odżywianie
Cholesterol – co jeść, a czego unikać w codziennej diecie?
Przy wysokim cholesterolu ogranicz przede wszystkim tłuszcze nasycone i trans, a częściej wybieraj warzywa, produkty pełnoziarniste, strączki, ryby,…
Dieta i jadłospisy
Dieta Atkinsa – co to jest i na czym polega?
Dieta Atkinsa to niskowęglowodanowy model żywienia, w którym ograniczenie cukrów zwiększa udział tłuszczu i białka. Jej pierwsza faza ma prowadzić do…
Superfoods
Ile białka mają orzechy włoskie?
Orzechy włoskie zawierają około 15,2 g białka w 100 g. W typowej porcji, czyli garści ważącej 30 g, znajduje się około 4,6 g białka. To produkt o…
Odchudzanie
Kmin rzymski na odchudzanie – jak stosować, aby uzyskać efekty?
Kmin rzymski, czyli kumin, może wspierać redukcję masy ciała, ale nie zastąpi deficytu kalorycznego ani aktywności fizycznej. W badaniu z udziałem 88…
Napary i herbaty
Herbata zielona czy czarna – która jest zdrowsza?
Nie ma jednej „zdrowszej” herbaty. Zielona zwykle dostarcza więcej katechin i łagodniejszego pobudzenia, a czarna ma intensywniejszy smak oraz…
Zdrowe odżywianie
Perystaltyka jelit – co jeść, aby poprawić trawienie?
Na spowolnioną perystaltykę jelit najlepiej sprawdzają się konkretne produkty: 2–3 kiwi dziennie, 8–10 suszonych śliwek, razowy chleb żytni oraz…
Suplementy
Jaki kolagen wybrać? Poradnik dla początkujących
Najlepszy kolagen to niekoniecznie rybi ani wołowy. Przy wyborze liczą się przede wszystkim hydroliza, jakość i przebadanie surowca, ilość peptydów w…
Dieta i jadłospisy
Dieta redukcyjna – ile kcal spożywać, aby schudnąć?
Na diecie redukcyjnej zwykle zaczyna się od spożycia o 15–20% niższego niż całkowita przemiana materii (CPM). Taki deficyt powinien prowadzić do…
Superfoods
Jak gotować amarantus? Poradnik krok po kroku
Amarantus gotuje się przez 15–20 minut pod przykryciem, używając jednej części ziaren i dwóch części wrzątku. Najpierw przepłucz nasiona na gęstym…
Odchudzanie
Dieta od brokuła – opinie z forum, efekty i zasady stosowania
Dieta pudełkowa zawsze jest kompromisem między wygodą, kosztem, smakiem i powtarzalnością. Opinie o Diety od Brokuła są przez to skrajne: osoby…
Zdrowe odżywianie
Zespół złego wchłaniania – co jeść? Dieta i zalecenia żywieniowe
Nie ma jednej diety dla osób z zespołem złego wchłaniania. To stan, a nie pojedyncza choroba, dlatego sposób żywienia trzeba dopasować do przyczyny –…
Napary i herbaty
Czarna herbata – ile kofeiny zawiera ten napój?
Standardowa filiżanka czarnej herbaty o pojemności 200 ml zawiera zwykle 40–70 mg kofeiny. Dokładna ilość zależy przede wszystkim od rodzaju liści,…
Dieta i jadłospisy
Dieta keto – kiedy pojawią się pierwsze efekty?
Pierwszy spadek masy ciała na diecie keto może pojawić się już po kilku dniach, ale zwykle wynika głównie z utraty wody. Spalanie tkanki tłuszczowej…
Suplementy
Co daje omega 3? Właściwości i wpływ na organizm
Omega-3 wspierają pracę serca, mózgu i wzroku, ponieważ są składnikami błon komórkowych oraz uczestniczą w regulowaniu procesów zapalnych. Organizm…
Zdrowe odżywianie
Nadkwasota żołądka – co jeść, aby złagodzić objawy?
Przy nadkwasocie żołądka najlepiej sprawdza się dieta lekkostrawna, oparta na 4–5 małych posiłkach dziennie. Wybieraj gotowane warzywa, ryż, kaszę…